Quel que soit son horaire de tournage, Crews s'assure qu'il a un régime d'entraînement à respecter. Si rien d'autre, dit-il, cela garde son esprit clair. «J'aime courir, dit-il Fitness pour hommes en 2014. «Je n’ai pas de physique de coureur typique, mais je suis rapide - j’utilise habituellement 6,5 km par jour et je peux le faire en 30 minutes. La course à pied me permet de me sentir si bien - la poussée d'endorphine qu'elle provoque a les mêmes effets qu'un antidépresseur. Une fois que je transpire bien, cela aide à faire circuler le sang dans mon cerveau et cela m'aide à réfléchir clairement, c'est pourquoi j'utilise ce temps pour apprendre mes lignes. Je remarque vraiment la différence quand je ne cours pas - je deviens irritable. Je ne suis pas la même personne.
Bien sûr, vous n’avez pas cette déchirure en exécutant tous les jours. "Je soulève des poids quatre fois par semaine, les lundi, mardi, jeudi et vendredi", a déclaré Crews. «Lundi est généralement le jour des jambes, le mardi est de retour et le jeudi est la poitrine et les bras. Je sais que beaucoup de gens font la poitrine et le dos ensemble, mais c’est comme ça que ça marche pour moi. Le vendredi est mon jour d’arrière, quand je fais des complexes d’haltères appelés 24s. J'aime utiliser des exercices de base et de gros mouvements puissants qui travaillent tout votre corps.
«C’est bien d’incorporer des poids corporels à votre entraînement et c’est un excellent moyen de vous lancer, mais j'estime que la résistance est importante. Vous devez avoir des exercices de poids sur vos entraînements! Rien ne peut remplacer le ramassage de quelque chose de lourd. En tant qu'êtres humains, nous devions déplacer cette pierre ou transporter de la nourriture d'un endroit à un autre. C’est la façon dont nous sommes câblés.
Étant donné que nous voulons être des équipages lorsque nous grandissons, nous avons créé une série hebdomadaire d’entraînements inspirés de son calendrier de formation. Faites quatre séries de dix répétitions pour chaque mouvement, en effectuant les levées dans l'ordre. Reposez-vous pendant 60 secondes entre les séries.
Lundi: Jambes
1 Barbell squat 2 Barbell fente 3 Deadlift roumain 4 Pont Glute
Mardi: retour
1 tirette 2 rangée repliée 3 volée inversée 4 extension de ballon de gymnastique
Jeudi: poitrine et bras
1 banc de presse incliné 2 tractions 3 crossover de câble 4 biceps d'haltères curl
Vendredi: épaules
1 overhead appuyez sur 2 rangée verticale 3 haussement latéral des haltères 4 presse épaule haltères
Les 5 façons de gagner à la vie de Terry Crews
Cet article a été publié pour la première fois dans Men’s Fitness en octobre 2014.
Pour un homme capable de lancer un haltère de 40 kg comme un jouet, Terry Crews prépare un repas avec un haltère de 2 kg que Fitness pour hommes photoshoot, tendre tout en le bouclant avec une intensité qui fait éclater ses veines. Pourquoi? Parce que c'est amusant. Pourquoi d'autre
C'est typique des équipages. Bien qu’il soit aussi hardcore que tout homme d’action hollywoodien - il a passé quatre ans en tant que secondeur de la NFL et continue de s’élever avec un dévouement qui ferait honte à la plupart des athlètes professionnels - il est également diplômé des écoles d’art. "Les gens pensent que parce que vous regardez d'une certaine manière, vous devez agir d'une certaine manière", explique Crews entre deux grimaces à la caméra. “J'aime défier ça.”
Cette attitude a fait de Crews tout à fait à la maison en train de faire jouer ses pectoraux dans les publicités de Old Spice alors qu’il joue la star de l’action dans The Expendables 3. Crews aime les blagues, mais il prend son travail au sérieux et il devient l'un des visages les plus reconnaissables à Hollywood. Voici ce que vous pouvez apprendre du grand homme.
1. Embrassez l'échec
À la différence, par exemple, du candidat-apprenti typique, Crews considère ses erreurs comme une expérience d'apprentissage. «La comédie est une question d’échec», dit-il. «Et vous devez apprendre à échouer car les blagues ne fonctionnent pas toujours. J'ai appris à ne pas m'inquiéter et à être à l'aise d'être embarrassée. En tant que footballeur, j'étais un homme alpha parmi les hommes alpha, mais je regardais les gars aller en enfer en essayant de garder une certaine image. Alors j'ai juste décidé que j'allais être moi et ça a changé ma façon de penser.
2. Tu t'amélioreras avec l'âge
À 46 ans, Crews s'entraîne toujours avec une intensité sauvage - mais avec des décennies d’expérience dans la salle de sport, il a peaufiné ses entraînements pour répondre à son emploi du temps et à son âge. «J’ai ressenti le besoin de changer beaucoup mes entraînements au fur et à mesure que je vieillis», dit-il. «En tant que jeune homme, je pouvais sauter d'un toit, tomber sur le dos et me lever sans problème. Mais maintenant, si je me bute, je sors pour deux semaines. Cela m'a fait réaliser qu'au lieu de travailler plus fort, je devais travailler plus intelligemment. J'avais l'habitude de soulever beaucoup de poids lourds pour beaucoup de représentants, mais cela me fatiguait. Alors j'ai essayé de baisser les reps, et j'ai trouvé que si je recevais juste deux reps lourds par set au lieu de cinq ou six, j'en retirerais plus d'avantages.De plus, je guérirais mieux et je ne me sentirais pas aussi fatigué.
Son approche des squats est un exemple parfait. «J'avais l'habitude de m'accroupir toute la journée, mais après, mes genoux seraient douloureux et je me serais énervé. Je me suis donc rendu dans un centre d'entraînement olympique pour voir comment squattaient les athlètes olympiques, et je me suis rendu compte que s'accroupir avec une forme correcte ressemblait beaucoup à un ballet plié. Cela réduit massivement la pression sur mes genoux.
Un des principaux enseignements des équipages? Lors de l'entraînement, «vous devez expérimenter et voir ce qui fonctionne pour votre corps. Vos séances d'entraînement devraient toujours vous faire sentir mieux, pas pire.
3. Jouez avec votre nourriture
Comme lors de sa formation, Crews a adapté son alimentation à mesure qu’il vieillit pour gérer ce que son corps peut gérer. La bonne nouvelle? Il y a des pizzas et des glaces. «Quand j'étais plus jeune, je me suis mis à manger cinq ou six fois par jour, mais il s'est avéré que je mangeais trop, alors j'ai dû travailler encore plus fort pour le brûler.»
Récemment, il a expérimenté le jeûne intermittent. «La plupart du temps, je prends mon premier repas à 14 heures et mon dernier repas à 22 heures. J'aime faire du sport le matin - je suis un grand «réveil, frappe-le, fais-le», puis mange mon plus gros repas le soir.
Le concept n'est pas compliqué. "Je trouve que restreindre les moments où je mange signifie que je mange moins," dit Crews. «Pendant les quatre ou cinq premiers jours, j'avais tellement faim que c’était incroyable, mais tout à coup mon corps s’est adapté et les douleurs de la faim ont disparu. Maintenant, je ne mange plus autant et je me sens beaucoup plus vite. Je sauve aussi mes glucides pour mon repas du soir. C’est-à-dire que je termine la journée avec un merveilleux repas avec du pain et des pommes de terre que je peux attendre avec impatience, et je n’ai jamais l’impression de me priver. »
Ce ne sont pas les seuls avantages. «Je deviens aussi plus excitant», dit Crews avec un sourire. "Ma femme est comme:" Bien, mon copain, j'aime votre nouvelle séance d'entraînement!"
4. courir et soulever
Quel que soit son horaire de tournage, Crews s'assure qu'il a un régime d'entraînement à respecter. Si rien d'autre, dit-il, cela garde son esprit clair. J'aime courir. Je n’ai pas de physique de coureur typique, mais je suis rapide - j’ai habituellement 6,5 km par jour et je peux le faire en 30 minutes. La course à pied me permet de me sentir si bien - la poussée d'endorphine qu'elle provoque a les mêmes effets qu'un antidépresseur. Une fois que je transpire bien, cela aide à faire circuler le sang dans mon cerveau et cela m'aide à réfléchir clairement, c'est pourquoi j'utilise ce temps pour apprendre mes lignes. Je remarque vraiment la différence quand je ne cours pas - je deviens irritable. Je ne suis pas la même personne.
Bien sûr, vous n’avez pas cette déchirure en exécutant tous les jours. "Je soulève des poids quatre fois par semaine, les lundi, mardi, jeudi et vendredi", a déclaré Crews. «Lundi est généralement le jour des jambes, le mardi est de retour et le jeudi est la poitrine et les bras. Je sais que beaucoup de gens font la poitrine et le dos ensemble, mais c’est comme ça que ça marche pour moi. Le vendredi est mon jour d’arrière, quand je fais des complexes d’haltères appelés 24s. J'aime utiliser des exercices de base et de gros mouvements puissants qui travaillent tout votre corps.
«C’est bien d’incorporer des poids corporels à votre entraînement et c’est un excellent moyen de vous lancer, mais j'estime que la résistance est importante. Vous devez avoir des exercices de poids sur vos entraînements! Rien ne peut remplacer le ramassage de quelque chose de lourd. En tant qu'êtres humains, nous devions déplacer cette pierre ou transporter de la nourriture d'un endroit à un autre. C’est la façon dont nous sommes câblés.
5. Continuez à croire
La partie la plus importante d'être Terry Crews? Profiter de la vie. «Sly [Stallone] est mon mentor - il m'a appris à devenir une star de l'action», explique Crew. «Le gars est une force de la nature. Et quand nous étions sur le tournage du premier film Expendables, il m'a tiré d'un côté et a dit: «Terry, quand la caméra est sur toi, tout le film est sur toi. Alors, profitez-en, prenez-le et vivez-le, car vous n'obtenez pas ces opportunités tout le temps. »Ça m'a bouleversé, parce que parfois j'étais sur le tournage j'étais tellement nerveux, je voulais presque me dépêcher avec. Mais Sly était comme: «Non, non, non, c'est ton moment, c'est ton heure. Lorsque vous êtes en caméra, vous le prenez. »
