Les exercices de pleine conscience peuvent aider à éliminer la tête et à combattre le stress, alors quel meilleur moment pour les essayer que sur le chemin du travail (ou même du travail)? Voyager dans le cadre des hordes avec huit heures d'avance sur vous est l'un des moments les plus stressants de la journée pour beaucoup de gens. Il est donc judicieux de développer quelques techniques de pleine conscience pour votre bien-être.
Il ne faut pas grand-chose pour vous distraire des soucis de votre journée de travail, et plus vous pratiquez les trois techniques suivantes - partagées par Dani Binnington, professeur de yoga et fondateur de Healthywholeme.com - plus vous trouverez facilement un peu de répit.
La première chose à faire est de prendre plus de place dans votre environnement de travail, en vous concentrant non pas sur le jour à venir, mais sur le passé.
«Cela m'est arrivé après avoir pratiqué le yoga», dit Binnington. «J'ai réalisé que j'avais soudainement conscience de petites choses. En général, vous êtes sur votre téléphone ou pensez à votre prochaine étape. Votre esprit n’est généralement pas dans le présent - nous sommes rarement à l’écoute de ce que nous faisons maintenant.
«Bien que marcher soit un bon moment pour cela, il peut être difficile de rester assis tranquillement et de méditer à la maison, mais lorsque nous marchons, nous pouvons ranger notre téléphone et penser:« Que puis-je entendre? Que puis-je voir?'
«Alors, quand vous arrivez quelque part, vous vous sentirez vraiment détendu. Vous vous rendrez compte que vous avez fait une pause dans votre esprit et nous ne le faisons généralement pas.
Le prochain exercice se concentre simplement sur votre respiration.
"Essayez d'inhaler pour un compte de six et expirez pour six", dit Binnington. «Vous tombez dans un rythme - les coureurs le font très naturellement. Ou inspirez pour quatre et expirez pendant six heures. C’est une autre façon de garder votre esprit engagé sur ce que vous faites en ce moment, plutôt que sur le lavage que vous avez à faire ou la rencontre avec votre patron. »
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La technique finale recommandée par Binnington est de pratiquer la gratitude. Cela peut être fait à tout moment, mais c'est particulièrement utile lorsque vous vous sentez déprimé ou en colère à propos de quelque chose en particulier.
«Je le fais parfois quand quelque chose de vraiment agaçant se produit, ou quand je suis vraiment en colère, ou je pense que la vie est injuste», dit Binnington. «Pratiquer la gratitude est une très bonne façon de vous sortir de ces sentiments négatifs, car il y a toujours quelque chose pour lequel vous pouvez être reconnaissant.
«Ce sera très différent pour différentes personnes. Il se peut simplement que vous soyez assez bien pour rester debout et faire une tasse de thé, ou que vous ayez de très bons amis. Ce n’est pas forcément quelque chose de majeur, mais vous vous sentirez instantanément mieux.
«Je ne dis pas d'oublier ou de repousser pourquoi vous êtes en colère, contrarié ou triste - ce sont des sentiments tout aussi importants - mais il est bon de reconnaître les deux parce que parfois notre esprit nous attire vers les choses négatives. C’est une tendance que beaucoup de gens ont - de s’attarder sur les mêmes conversations ou arguments - alors briser cette habitude de pratiquer la gratitude est un bon moyen d’écarter les choses.
