Nous savons bien que le temps passé sur le tapis roulant peut souvent rester immobile. Si vous vous ennuyez de votre routine de gymnastique, de l'aide est à votre disposition. Avec nos moyens favoris pour vous mettre en forme, vous ne devrez plus jamais passer une heure sur le tapis roulant! Haut cinq pour ça.
1. Tabata
Du gain de temps à la combustion des graisses, l'exercice de haute intensité est l'un des meilleurs moyens d'obtenir plus de votre argent au gymnase. Et la méthode la plus rapide? Il faut que ce soit Tabata. En dehors de l'échauffement et de la récupération, l'entraînement ne dure que quatre minutes, périodes de repos comprises. Il n'y a vraiment aucun inconvénient à cette méthode super rapide et sans fioritures. N'oubliez pas de faire des exercices de mobilité pour vous échauffer et vous étirer pour vous rafraîchir.
Effectuez 20 secondes d'un exercice de résistance tel que des squats, des sautes de kettlebell ou des claquements de médecine-ball, suivis d'un repos complet de 10 secondes. Répétez huit fois.
2. Circuits
Si vous avez un peu plus de temps, utilisez le matériel de fantaisie proposé au gymnase. Les bons clubs de santé auront des TRX, des kettlebells et des sacs de sable, et vous seriez idiot de ne pas les utiliser. Consultez nos programmes d'entraînement pour trouver des façons de travailler avec toutes sortes d'équipements de gymnastique. N'oubliez pas de garder des périodes de repos courtes et intenses si votre objectif est de brûler des graisses.
3. Cardio
Si vous préférez utiliser des machines cardio mais que vous ne souhaitez pas utiliser de spin, pourquoi ne pas combiner différentes machines en une seule session pour éviter de vous ennuyer? Essayez 15 minutes sur le tapis roulant, 15 minutes sur le vélo et 15 minutes sur le rameur - vous pouvez même effectuer des exercices de résistance entre chaque transition pour pimenter les choses. L'entraînement par intervalles est une bonne option, mais les débutants peuvent toujours commencer à un rythme soutenu.
Cet article a paru pour la première fois dans Women’s Fitness
