Vous avez passé les neuf derniers mois à manger pour nourrir votre bébé (même si tout ce à quoi vous pensiez était des oignons marinés et de la sauce). Maintenant, il est là, vous trouvez probablement que le fait de s'occuper de ses besoins signifie que votre régime alimentaire n’est plus la priorité. Mais plus vous prenez soin de vous-même, plus vite vous guérissez et soyez mieux équipé pour prendre soin de votre nouveau bébé. Découvrez les aliments qui vous aideront à devenir un supermum
L'avoine pour booster l'énergie
La privation de sommeil chez la nouvelle maman et l’alimentation irrégulière sont les principales sources d’énergie, mais vous vous sentirez mieux plus rapidement si vous choisissez des options énergisantes. «Les aliments à base de céréales complètes, comme l’avoine et le pain brun, le riz et les pâtes, sont des glucides à libération lente, qui maintiennent votre niveau d’énergie constant», explique le diététicien Priya Tew. L’avoine est également riche en fer, en calcium et en magnésium - vitaux pour vos réserves de vitamines et de minéraux appauvris après le travail - et ils contiennent des fibres solubles pour soulager la constipation.
Yaourt pour vous nourrir pendant l'allaitement
Si vous allaitez, vous avez besoin de beaucoup de calcium pour renforcer les os et les dents de votre bébé et vous assurer que son sang coagule normalement. «Le yaourt est une excellente source de calcium», déclare le nutritionniste agréé Dr Rafe Bundy. Les lignes directrices du ministère de la Santé recommandent de prendre 700 mg par jour, mais les mères qui allaitent ont besoin de 550 mg de plus. «Manger un pot de yaourt de 250 g et boire une demi-pinte de lait par jour couvrira le supplément», dit Rafe. "Peu importe que ce soit du yaourt aux fruits ou non sucré, bien que le yaourt soit le meilleur." Peu importe que vous buviez du lait écrémé, du lait semi-entier ou du lait entier - tout contient la même quantité de calcium.
Des oranges pour soigner votre corps après la naissance
Que vous ayez une césarienne, des points de suture ou une naissance simple, votre corps bénéficiera d'un coup de main pour guérir. «La vitamine C - dont les concentrations d’agrumes, telles que les oranges, les citrons, les pamplemousses et les limes - contiennent des concentrations élevées, aidera à réparer et à entretenir les tissus», explique Rafe. Les kiwis, les papayes et les fraises regorgent également de cette vitamine merveilleuse, qui favorise également l’absorption du fer.
Sardines à battre le bébé blues
La plupart des femmes se sentiront un peu déprimées dans les jours qui suivent la naissance, en raison des changements hormonaux et chimiques subis par votre corps. Ces bébés bleus ne devraient durer que quelques jours, mais deux études récentes de l’Université de Las Palmas en Espagne et de l’University College London ont révélé que les femmes qui suivaient un régime méditerranéen composé de poissons gras, sardines, les fruits, les légumes, l'huile d'olive et les céréales complètes étaient 30% moins susceptibles de se sentir faibles. Cela est dû à la combinaison d'acides gras essentiels, de vitamines B, d'antioxydants, de flavonoïdes et de folates qui nourrissent votre cerveau. Si vous trouvez vos bleus pendant plus d’une semaine ou deux, consultez votre médecin.
Bananes pour mieux dormir
C’est une denrée précieuse lorsque vous avez un nouveau-né, et si vous incluez dans votre alimentation des aliments qui vous aident à vous endormir, vous ne serez pas éveillé des heures après l’alimentation de 3 heures. Le tryptophane est l'acide aminé des protéines que l'organisme utilise pour fabriquer de la sérotonine, ce qui, à son tour, produit de la mélatonine, deux hormones calmantes qui ralentissent votre cerveau et vous rendent somnolent. Les aliments riches en tryptophane comprennent les bananes, le fromage cottage, la dinde, les épinards et les œufs. Celles-ci doivent être consommées en même temps que les glucides pour aider le tryptophane à pénétrer dans le cerveau, alors écrasez une demi-banane sur du pain grillé complet pour une collation au coucher.
Viande maigre pour construire ces muscles buggy
Avec un bébé à porter et des poussettes à soulever et à rabattre, la nouvelle maternité nécessite une endurance et une force supplémentaires. La viande maigre est pleine de protéines - le composé qui compose une grande partie de vos muscles, organes, cellules et liquides - et les repas contenant du poulet, de la dinde ou des coupes de porc ou de bœuf maigres vous aideront à bouger. «Les riches sources de protéines autres que la viande comprennent les œufs, les légumineuses, les noix et les graines, qui aident à entretenir et à réparer les cellules», explique Rafe.
Fer pour la fatigue postnatale
Des taux de fer faibles et une anémie sont fréquents en fin de grossesse en raison du volume accru de sang dont vous avez besoin pour grandir. «C’est encore plus courant après la naissance, en raison de la perte de sang naturelle qui se produit pendant l’accouchement», explique Sarah Mugford, une visiteuse de soins de santé. L'anémie peut vous rendre léthargique, alors augmentez vos réserves de fer en mangeant une alimentation riche en légumes à feuilles vert foncé, comme les épinards, le cresson, les blettes et les choux frisés. «Les sources végétales de fer ne sont pas aussi facilement absorbées que le fer contenu dans la viande rouge», dit Rafe. "Mais vous pouvez maximiser l’absorption des légumes verts en les coupant ou en les réduisant en purée, puis en les mangeant avec du poisson, de la volaille ou de la viande."
