La culpabilité est un outil de manipulation efficace, et c’est pourquoi de nombreuses personnes choisissent de se sentir coupable de voyage pour obtenir ce qu’elles veulent. Voici comment vous pouvez le gérer.
Avoir la culpabilité déclenchée n’est pas facile. Peu importe ce que vous faites pour améliorer les choses ou pour vous racheter, c’est comme si vous ne pouviez pas vous débarrasser de la tache lors de votre dernière erreur. La plupart du temps, nous sommes notre propre critique, et nous avons tendance à nous tromper. Mais que se passe-t-il si quelqu'un d'autre se frotte la gueule tout le temps?
Qu'est-ce que la culpabilité déclenche?
Pour le dire simplement, le déclenchement de la culpabilité se produit lorsque quelqu'un évoque votre erreur passée et vous oblige à faire quelque chose pour compenser cette erreur. Par exemple, vous avez sans le savoir blessé un ami avec un commentaire imprudent. Votre ami peut vous culpabiliser en le mentionnant quand il vous demande une faveur. Dans votre culpabilité à propos de votre supposée transgression, vous avez l’impression que vous n’avez d’autre choix que de faire ce que votre ami veut que vous fassiez.
Comme vous pouvez l'imaginer, le fait que quelqu'un se sente coupable est presque aussi efficace que de se laisser entraîner à faire quelque chose que vous ne voulez pas faire. Il y a des cas où vous vous sentez déjà comme si vous vous êtes dégagé de votre erreur, et c'est à ce moment-là que le déclenchement de la culpabilité ne fonctionnera pas sur vous. Cependant, dans certains cas où la culpabilité est encore fraîche ou récente, d'autres peuvent l'utiliser pour profiter de vous jusqu'à l'abus. [Lire: 15 moyens efficaces pour ne plus être manipulés par les autres]
Comment gérer les excès de culpabilité
Les amateurs de culpabilité adorent quand ils ont de la terre qu'ils peuvent utiliser contre vous. C’est comme une forme de chantage subtil, mais ils agissent comme des victimes pour vous faire croire que vous leur devez une faveur. Ce n’est certainement pas un bon sentiment, c’est pourquoi vous devez apprendre certaines méthodes pour les gérer.
# 1 Se lever comme un adulte. Cela signifie ne pas perdre votre sang-froid, ne pas être blessant ou irrespectueux, et ne pas vous en prendre à ceux qui n'ont rien fait de mal. Si vous vous sentez coupable d’un problème sur lequel vous travaillez, indiquez à votre interlocuteur comment vous y travaillez. Mais s’ils se sentent coupables de trébucher sur quelque chose qui existe déjà, gardez ces personnes là où l’événement de leur culpabilité est passé - dans le passé.
# 2 Admettez quand vous vous trompez. Ceci est crucial. Si vous avez fait quelque chose de terrible récemment et que quelqu'un de votre entourage a découvert, ils ont toutes les raisons de vous culpabiliser au départ. Tout ce qu’ils disent, quelles que soient leurs intentions, semblera leur culpabilité. Mais après un certain temps, cela ne devrait plus se produire. Il devrait s'agir de solutions. Ceci dit, admettez que vous avez tort lorsque vous vous trompez et préparez-vous à affronter la musique. Si vous avez le culot de commettre l'acte, vous devriez avoir le culot d'entendre ce que les autres ont à dire à ce sujet.
# 3 Gérez vos propres problèmes. Il y a des gens qui se sentent coupables et qui, au début, peuvent sembler des personnes utiles qui sont toujours prêts à faire les choses pour vous. Mais après vous avoir fait une faveur, ils continueront d’apporter cette faveur afin qu’ils puissent obtenir quelque chose de votre part. La leçon ici est la suivante: ne laissez pas les autres faire des choses que vous pouvez gérer vous-même. Peu importe la facilité avec laquelle d’autres personnes font les choses pour vous, vous ne savez jamais quand ces faveurs pourraient revenir sous forme de déclenchement de culpabilité. [Lire: 9 habitudes dont vous avez besoin pour être plus indépendant]
# 4 Restez calme. Lorsque vous êtes culpabilisé pour quelque chose que vous n’avez pas fait ou que vous avez fait il ya longtemps, il est facile de se sentir frustré. Cependant, le calme peut être votre meilleur allié. En gardant votre colère à distance, vous restez lucide, dites les bonnes choses et ne dites pas ce que vous regretterez plus tard. Votre culpabilité pourrait aussi vous faire penser que leur stratagème ne fonctionne pas, alors ils pourraient vous laisser tranquille.
# 5 Si vous leur devez quelque chose, donnez-le-leur. Si vous ne leur devez rien, dites-le. Sérieusement, si vous leur devez de l'argent, un trajet en voiture, n'importe quoi, donnez-le-leur. Il n’est pas bon de devoir des faveurs, surtout à ceux qui exigent plus que ce qu’ils ont donné. Si vous ne leur devez rien, parlez-en. Dites-leur que vous avez déjà payé ce que vous deviez, et qu’ils n’ont plus rien à vous offrir.
# 6 Décidez si vous voulez cette personne dans votre vie. Si quelqu'un est coupable de trébucher sur des choses non pertinentes et est toujours plus qu'heureux de le faire, est-ce que vous le voulez vraiment dans votre vie? Quelle que soit la relation que vous ayez pu avoir et le lien que vous avez forgé, vous risquez de les perdre quand ils décident de vous culpabiliser. Dans des cas comme celui-ci, vous réaliserez peut-être qu'il est préférable de rompre les liens plutôt que de supporter le déclenchement incessant de la culpabilité. [Lire: 11 types d’amis toxiques dont vous n’avez pas besoin dans votre vie]
# 7 Expliquez pourquoi vous ne pouvez pas leur donner ce que vous voulez. Un triptyque veut toujours quelque chose de vous, que ce soit une faveur, un objet matériel ou simplement un regard de remords qu’il peut dominer sur vous. Mais si vous ne pouvez pas leur donner ce qu’ils veulent, dites-leur vos raisons. Cela peut être parce que vous avez déjà expié vos péchés ou que vous vous êtes déjà excusé * et que vous avez été pardonné *.Dites clairement à votre culpabilité que vous ne pouvez rien leur donner, car vous avez déjà compensé ce que vous avez fait.
# 8 Apprenez à être ferme. Être sévère n'est pas une mauvaise chose. Être sévère, c'est savoir quand mettre le pied, mais pas de manière irrespectueuse. Comme pour le point précédent, vous devez indiquer clairement pourquoi vous refusez de céder à la culpabilité et, parallèlement, vous devez également utiliser un langage direct et définitif. N'utilisez pas de mots comme «je pourrais peut-être» ou «je ne pense pas que je le peux». Au lieu de cela, dites des mots comme «Je refuse, je ne peux pas laisser tu fais ça, ou le bon vieux, «NON». [Lire: 11 signes pour savoir si tu es utilisé pour du sexe ou de l'argent]
# 9 Ne vous attendez jamais à des excuses. Votre culpabilisateur se nourrit de la culpabilité des autres, mais ils ne ressentent presque jamais de culpabilité. Ils jouent toujours la victime, vous faisant penser que ce que vous leur avez fait est pire que ce qu’il est réellement. À cause de cela, ils attendent toujours que les autres s'excusent auprès d'eux, mais ils ne seront jamais ceux qui s'excuseront. Et malgré le fait que leurs excuses pourraient vous conduire à la fermeture, ne comptez pas sur elle.
# 10 Convenir d'un compromis. Il peut y avoir des cas où la culpabilité dans votre vie est en fait ouverte à la rencontre au milieu pour convenir d'un compromis. Si c'est le cas avec vous, alors vous avez de la chance. Vous pouvez suggérer des moyens raisonnables pour compenser ce que vous avez fait, de sorte que le coupable de culpabilité se taise tout simplement.
Cependant, assurez-vous toujours de ne pas en profiter. Assurer la punition correspond au crime. Donc, peu importe combien votre coupable a aimé ce vase à un dollar que vous avez cassé, gardez à l’esprit que ce n’est qu’un vase, et qu’il ne vaut pas une semaine de repas gastronomiques livrés à leur porte.
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Que vous choisissiez de compromettre ou de couper les liens complètement, vous ne devez jamais céder aux ruses d'un excès de culpabilité. Ils ne vous manipuleront que pour faire ce qu'il y a de mieux pour eux, mais pas nécessairement ce qu'il y a de mieux pour votre relation. Gardez ces 10 conseils à l'esprit, et vous pouvez être sûr que la culpabilité de votre vie prendra un indice et vous laissera de côté.
