C’est une histoire aussi ancienne que le temps. Vous commencez à jouer de la manière classique, et pour le moment, cela suffit. Mais après quelques semaines, vous commencez à vouloir plus. Vous voyez de nouvelles planches excitantes tout autour de vous et vous vous demandez pourquoi vous ne pouvez pas obtenir une partie de cette action.
Heureusement, vous pouvez commencer par inverser complètement le processus de la planche. Construire la planche inversée dans votre régime d’exercices vous aidera à vous assurer qu’aucun de vos muscles de base ne s’éclaircisse légèrement.
Avantages du Plank Inverse
Comme toutes les variantes de planches, la planche inversée est un excellent moyen de renforcer votre cœur. C’est particulièrement avantageux pour les muscles du bas du dos, les ischio-jambiers et les fessiers, mais si vous êtes bien contrebalancés, vos abdominaux ressentiront également les effets de la douleur.
Si vous avez des problèmes au bas du dos, une planche inversée correctement exécutée pourrait soulager la douleur en renforçant les muscles du tronc. Cependant, si vous ne le faites pas correctement et que vous ressentez des douleurs au dos ou au cou pendant l’exercice, commencez par une variation plus facile, comme une planche normale.
Comment faire la planche inversée
Commencez par vous asseoir sur le sol avec vos jambes devant vous. Placez vos mains sur les paumes du sol, juste derrière et à l’extérieur de vos hanches. Ensuite, soulevez et soulevez votre corps jusqu'à ce qu'il forme une ligne droite de la tête aux pieds.
Gardez les bras et les jambes droites et serrez vos abdominaux. Comme pour chaque type de planche, ne vous laissez pas tomber. Si vous ne pouvez pas maintenir la position pendant 30 secondes, essayez de vous appuyer sur vos avant-bras plutôt que sur des bras droits au début. Une planche affaissée ne présente aucun avantage.
Variation Plank Inverse
Pour ceux qui souhaitent ajouter un peu plus d’activité à leur entraînement, vous pouvez facilement passer de la planche inversée à un ensemble de ponts droits. Il implique les mêmes positions, mais au lieu de tenir votre corps dans la position de la planche, vous continuez à monter et à descendre. Un couple de jeux de 20 à 25 ponts et vous aurez envie d’exercer à nouveau des exercices stationnaires.
