Lorsque vous réfléchissez aux moyens de rendre votre routine d’exercice un peu plus difficile, vous ne pouvez vraiment pas vous tromper en imaginant ce que ferait un super-héros pour rester en forme. Vous pensez que Superman fait une planche régulière? Non, il a une version spéciale, plus dure.
Heureusement, ce n'est que légèrement plus difficile, même les humains réguliers peuvent essayer. Ce que vous devriez faire, car c’est un excellent moyen de construire un noyau plus fort.
Les principaux avantages d'une planche régulière, à savoir l'amélioration de la solidité et de la stabilité du noyau, sont tous augmentés grâce à la planche Superman, qui réduit de moitié le nombre de membres en contact avec le sol et constitue un défi supplémentaire pour votre équilibre.
Une foule de muscles ressentiront la brûlure, en particulier les abdominaux, les obliques, le bas du dos, les fessiers et les ischio-jambiers. Si un exercice intermédiaire est ce que vous recherchez, la planche Superman est faite pour vous.
Comment faire
Que ce soit à la maison, dans votre gymnase local ou dans la forteresse de solitude la plus proche, commencez par une position de planche standard, en tenant votre corps en ligne droite, soutenu par vos avant-bras et vos orteils.
Tout en maintenant la position de la planche avec le reste de votre corps, soulevez et étendez lentement un bras et la jambe opposée. Tenez-les en position relevée pendant cinq secondes (ou moins en fonction de la difficulté à les trouver), puis revenez à la position de départ. Répétez de l'autre côté.
Assurez-vous d’élever vos membres jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol et aussi que votre corps soit équilibré - vous ne voulez pas être inscrit sur un côté.
Si cette pose de Superman s'avère trop compliquée, revenez à la planche habituelle et assurez-vous de pouvoir le faire confortablement pendant 30 secondes. Vous pouvez également construire le Superman complet en faisant l'exercice avec vos genoux et vos mains sur le sol.
Une fois que vous maîtrisez le mouvement, essayez d’augmenter la durée pendant laquelle vous tenez votre bras et votre jambe en position levée.
Après cela, tout ce qui reste à faire est d’essayer de lever les quatre membres à la fois pour que vous voliez. Pas pour les débutants.
