Joe Warner (@JoeWarnerMF) est le rédacteur en chef adjoint de Fitness pour hommesmagazine. Sa mission est simple: se mettre en forme de couverture en seulement 12 semaines.
Votre test de conduite La pénalité décisive dans une fusillade. Enfin, agissant sur la fille du bureau que vous avez imaginé depuis longtemps. Il y a beaucoup de situations dans la vie d'un homme où l'échec n'est pas une option. Des situations où même l'idée de ne pas réussir est suffisante pour que votre sang coule à froid et des gouttes de sueur se forment sur votre front. Mais il y a un endroit où l'échec n'est pas une mauvaise chose. En fait, le gymnase est peut-être le seul endroit où l’échec est la voie la plus rapide vers la réussite. surtout si vos derniers efforts ont frappé un mur. Effacer le mur «Le début de tout nouveau programme de musculation entraînera des gains assez rapides, car vous exposez vos muscles à un nouveau stimulus, ce qui les incite à réagir en devenant plus gros et plus fort pour pouvoir faire face à la demande. cette tâche à nouveau, dit Nick Mitchell, entraîneur personnel, fondateur de Ultimate Performance Fitness et mon mentor musculaire Modèle de couvercle de fonctionnement (OCMB). «Mais votre corps s'adapte très rapidement à ce nouveau stress et vous devez garder vos muscles en état de continuer à grandir.» Un échec peut être un excellent moyen de forcer votre corps à construire plus de muscle et à brûler plus de graisse, mais ce n'est pas agréable La peur commence avant même le premier représentant, car vous savez que vous êtes à moins d’une minute de l’atteinte d’un point auquel, bien que vous soyez prêt à continuer, le barrage va s’arrêter. Sentiment de sombrerCe n’est pas si grave avec les haltères - le pire qui puisse arriver est qu’ils tombent au sol avec un bruit sourd - ou lors de mouvements de terrain, comme le soulevé de terre. Mais le bench press est une autre histoire. Un bon spotter est essentiel. Une mauvaise personne vous laissera avec la barre creuser une ligne moletée sur votre poitrine ou devoir la ranger loin de vous avant que vos muscles aient la chance de dépasser le point de blocage. Mitchell sait exactement combien aider quand j'en ai le plus besoin, alors je peux continuer à pousser jusqu'à ce que ma poitrine et mes triceps soient en sécurité, sachant que je ne vais pas être emmené de son gymnase en morceaux. plus de coiffure. Il n’ya probablement rien de plus embarrassant dans le gymnase que d’avoir un autre homme avec ses bras pythonés autour de votre torse pour vous ramener au début, mais j’ai perdu le compte du nombre de fois où cela s’est produit. N'ayez pas peur de l'échecDonc, si vous avez du mal à poursuivre vos efforts de musculation, ou si vous avez atteint un plateau que vous ne parvenez pas à atteindre, essayez de vous en sortir. Prendre 12 reps ou plus pour frapper l'échec est tout aussi inutile pour la frapper après deux, alors choisissez un poids approprié que vos muscles peuvent soulever six à huit fois avant d'agiter le drapeau blanc. Et plus important encore, choisissez un pointeur approprié.
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Suppléments modèle de couverture
Dans le cadre de mon défi de transformation du modèle de couverture, Nick Mitchell me fait prendre un assortiment de suppléments. Je vais expliquer les raisons derrière une autre chaque semaine. Carn-EnhancedWhy? La L-carnitine est un composé que l'on trouve principalement dans la viande rouge. Il joue de nombreux rôles dans le corps, notamment en aidant à utiliser les réserves de graisse comme carburant. Carn-Enhanced est une forme liquide pratique de la L-carnitine et contient également de la vitamine B5 et B12 pour augmenter votre potentiel de combustion des graisses et améliorer les niveaux d'énergie.
