Les meilleurs gymnastes - y compris Louis Smith, gagnant de l’argent de l’équipe GB - ont une force physique impressionnante et des muscles qui semblent avoir été sculptés dans le marbre. Mais il est peu probable que vous les voyiez dans la salle de musculation. Une partie de leur pouvoir vient simplement de la gymnastique, mais ils utilisent également des exercices de conditionnement de poids corporel pour développer le muscle.
La discipline principale de Smith est le cheval d’arçons, une combinaison épuisante de travail du haut et du bas du corps qui implique une rotation à grande vitesse, des poignées à une main et des fusées éclairantes. Il travaille ses compétences et sa forme physique pour deux séances par jour, six jours par semaine, en utilisant une fosse en mousse pour parfaire ses acrobaties en plein air. «La gymnastique est un sport difficile», a-t-il déclaré à MF lors d’une séance d’entraînement à son gymnase à Huntingdon. "Je suis toujours couvert d’hémorragies en frappant les barres parallèles et en sortant du cheval."
Leur entraînement intense prépare les athlètes aux rigueurs de la compétition. «À Beijing, 20 000 personnes me regardaient et la pression était immense», déclare Smith. «Je savais que 15 ans de travail acharné avaient duré 60 secondes sur le cheval d'arçons. J'étais complètement concentré sur le fait de ne pas faire d'erreur. À la fin de ma routine, je n’ai rien ressenti sauf un immense sentiment de soulagement que je n’étais pas tombé. »
Pour atteindre l’immense force et le contrôle nécessaires pour effectuer des mouvements acrobatiques complexes à grande vitesse, suivez l’entraînement, qui découle directement de la routine d’entraînement de Smith.
Smith s'entraîne six jours par semaine pour la forme physique et la force dynamique, mais vous pouvez devenir plus fort, plus gros et plus en forme sans vous engager autant. Nous avons pris les meilleurs mouvements directement à partir de ses entraînements pour que vous puissiez les faire en tant que circuit afin de créer de nouveaux muscles et la force fonctionnelle nécessaire.
