Les exercices du plancher pelvien - comme la soie dentaire, c’est quelque chose que nous devrions faire tous les jours (surtout si vous êtes enceinte), mais souvent vous sautez. Nous avons rencontré Jane Wake, une professionnelle du fitness et une experte du plancher pelvien, pour en savoir plus sur les exercices pour lesquels nous devrions vraiment prendre le temps.
Pourquoi les muscles du plancher pelvien sont-ils importants?
Quand on pense au noyau, on pense souvent au noyau superficiel, c’est-à-dire aux abdominaux ou aux muscles abdominaux «washboard». Cependant, le fait de travailler avec les muscles situés en dessous constitue une force essentielle. Celles-ci vous aident à respirer, faire pipi, caca, avoir des relations sexuelles, accoucher, aplatir votre ventre et cesser d'avoir toutes sortes de maux et de douleurs.
J'aime faire référence à cette unité centrale essentielle comme «noyau 3D». Il est composé du diaphragme en haut; les muscles abdominaux profonds sur les côtés; le transversus abdominis (TA); le multifidus, qui court dans votre dos; et le plancher pelvien, qui se trouve à la base du noyau 3D.
Les muscles du plancher pelvien sont probablement les plus grands héros méconnus de notre corps. Ils ont la forme d'un hamac pour maintenir en place les organes pelviens - l'utérus, l'intestin, le vagin et la vessie. En bref, un plancher pelvien solide signifie que tout est bien en place et que vous devriez avoir le plein contrôle sur quand, où et à quelle fréquence vous visitez les toilettes.
Pourquoi les muscles du plancher pelvien sont-ils importants pendant la grossesse?
À différents moments de la vie d'une femme - y compris la grossesse et l'accouchement -, ces muscles peuvent être affaiblis, ce qui peut entraîner une incontinence urinaire. Cela peut aller de petites fuites occasionnelles à une perte totale de contrôle, et une femme sur trois au Royaume-Uni en souffre (ce qui la rend plus commune que le rhume des foins!)
Que puis-je faire pour renforcer mes muscles du plancher pelvien?
Il y a un certain nombre d'exercices que vous pouvez essayer, comme celui illustré dans la vidéo ci-dessous. Vous pouvez également télécharger un certain nombre d’applications qui vous rappelleront de prendre le temps de faire des exercices plus discrets lors de vos déplacements. De plus, si vous souffrez réellement d’incontinence urinaire, il existe un certain nombre de thérapies différentes, y compris INNOVO, un traitement non invasif dont le fonctionnement est cliniquement prouvé.
