Il est facile de négliger votre sommeil lorsque vous commencez un coup de pied de santé. Votre objectif se concentre naturellement sur la planification de votre régime et de votre exercice comme les deux aspects essentiels de votre routine de remise en forme et, de toute évidence, ces deux aspects sont très importants. Cependant, tout le travail que vous faites durant vos heures de veille peut être compromis si vous ne faites pas attention à votre sommeil, car garder votre esprit et votre corps bien reposés est la base d’un mode de vie sain.
Toute personne qui a déjà eu une mauvaise nuit de sommeil connaît les conséquences physiques, mentales et émotionnelles qu’elle peut avoir sur une personne. Les bureaux du monde entier sont remplis de personnes qui dérivent toute la journée, incapables de se concentrer sur leur travail en raison de la rotation et de la rotation, mais les effets du mauvais sommeil peuvent être beaucoup plus drastiques que se sentir un peu grincheux le lendemain.
Un mauvais sommeil régulier augmente le risque de souffrir de graves problèmes de santé, y compris l'obésité, les maladies cardiaques et le diabète, et réduit l'espérance de vie globale. L'impact du manque de sommeil sur votre santé mentale peut également être sérieux, car les problèmes de sommeil à long terme peuvent entraîner des troubles de l'humeur tels que la dépression et l'anxiété.
Un manque de sommeil de qualité peut aussi rapidement compenser vos aspirations à un mode de vie sain. Non seulement la fatigue qui en résulte rend la perspective de se rendre à la salle de sport ou de sortir pour une course beaucoup moins attrayante, mais cela peut aussi gâcher vos plans de repas. Recherche publiée dans le Journal Européen de Nutrition Clinique En novembre 2016, après avoir analysé 11 études différentes sur le sommeil, les chercheurs ont constaté que le lendemain d'une nuit de sommeil limité, les gens consommaient en moyenne 385 calories de plus. En outre, ces personnes consommaient également plus de matières grasses et moins de protéines.
Des études antérieures ont également montré que les personnes qui dorment moins de sept heures par nuit ont un risque plus élevé de devenir obèse, peut-être parce que les personnes privées de sommeil ont des niveaux réduits de leptine, un produit chimique riche en ghréline., une hormone qui stimule la faim.
L’importance du sommeil est donc évidente, mais ce n’est pas chose facile à essayer et à changer. En fait, le fait de s’inquiéter de votre manque de sommeil est susceptible de vous empêcher de rester allongé dans votre lit, soulignant le fait que vous ne dormez pas.
Il y a cependant des choses que vous pouvez faire. En haut de la liste, vous apprendrez autant que possible à propos de votre propre sommeil, en utilisant un tracker comme le Withings Activité Steel. La première chose à faire est de voir si vous vous approchez des huit heures de sommeil recommandées pour les adultes, mais ce n’est pas seulement la quantité de sommeil que vous obtenez, mais bien le sommeil.
Lorsque vous dormez, vous passez par des périodes de sommeil profond et léger, et la plupart des gens se réveillent quelques minutes à plusieurs reprises dans la nuit. Un bon rythme de sommeil impliquera de passer de sommeil léger et profond plusieurs fois par nuit dans des cycles de sommeil qui durent environ 90 minutes. Une bonne nuit de repos ne comportera évidemment pas trop de périodes d'agitation au réveil.
Un tracker tel que l'activité Steel surveille le sommeil léger et profond, ainsi que lorsque vous êtes réveillé, afin que vous puissiez ensuite analyser votre repos le jour suivant. Si vous avez à peine dormi et que vous vous êtes réveillé plusieurs fois dans la nuit, cela peut expliquer pourquoi vous vous sentez encore fatigué malgré huit heures de repos ou plus.
Une fois que vous avez collecté ces informations pendant quelques semaines, vous pouvez commencer à comprendre les tendances et déterminer ce qui affecte votre sommeil. Vous ne pensez peut-être pas qu'un café en fin d'après-midi est un problème car vous arrivez toujours à vous endormir le soir de toute façon, mais cela peut entraîner un sommeil léger et agité et vous empêcher de frapper les zones profondes.
De même, il est facile de sous-estimer l’effet de l’alcool sur votre sommeil, car la plupart des gens abandonnent immédiatement après une nuit de beuverie. L’analyse du lendemain révélera probablement que le sommeil profond est peu abondant après une séance sur la sauce. Vous pouvez également garder un œil sur la façon dont les autres causes courantes du manque de sommeil affectent votre repos, comme une chambre bruyante ou inconfortablement chaude, ou une lumière bleue qui s'échappe des écrans des appareils électroniques comme les smartphones.
Toutes ces connaissances vous aideront à construire une image de votre sommeil, et vous pourrez alors éviter les choses qui ont affecté votre repos par le passé. Après un certain temps, vous pourrez ajuster votre régime pour vous donner la meilleure chance possible de bien dormir. Que ce soit en se couchant toujours en même temps, en interdisant le café après 14 heures ou en installant un filtre à lumière bleue sur votre smartphone qui s'allume le soir.
L’un des principaux avantages de l’utilisation d’un outil de suivi du sommeil est que vous n’avez pas à suivre les conseils généraux, mais vous pouvez vraiment vous concentrer sur les facteurs qui affectent votre sommeil. Cela dit, il y a encore des conseils que tout le monde serait bien avisé de prendre en compte pour tracer la voie vers une meilleure nuit de repos. En particulier, le lien entre l'exercice régulier et un meilleur sommeil ne doit pas être ignoré.
Le fait de pratiquer 150 minutes d’exercice modéré recommandé chaque semaine pour les adultes devrait vous assurer un sommeil de qualité constante. En 2011, une étude américaine menée auprès de 2 600 personnes âgées de 18 à 85 ans a révélé que les personnes ayant réussi 150 minutes d'exercice chaque semaine bénéficiaient d'une amélioration de 65% de leur qualité de sommeil et se sentaient plus alertes pendant la journée.
L'amélioration de votre régime alimentaire, l'exercice et le sommeil peuvent alors être vus comme un cycle autonome.Si vous mangez bien et faites de l’exercice, vous aurez plus de chances de mieux dormir, ce qui est non seulement lié à une foule d’avantages pour la santé, mais vous aidera également à prendre de meilleures décisions avec votre régime alimentaire.
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