Nous savons que vous recherchez des entraînements efficaces, c’est pourquoi nous avons créé cette routine aux multiples facettes. Il défie vos muscles de trois manières différentes, mais ne prend pas plus de temps qu’un entraînement monodimensionnel.
Il est composé de trois mouvements chacun pour trois parties du corps différentes et tout ce dont vous avez besoin est des bêtises et une balle de gymnastique. Le premier pour chaque partie du corps est un mouvement composé, qui implique un grand mouvement multi-articulaire qui développe les muscles cibles et ceux qui l'entourent. Cela est suivi d'un mouvement d'isolement, qui se concentre sur votre muscle cible. Vous terminez avec un maintien statique, qui travaille vos fibres musculaires d'une manière différente, afin de maximiser les avantages.
Comment faire Journées Faites cette séance d'entraînement trois fois par semaine pendant quatre semaines. Pour un nouvel entraînement à domicile de quatre semaines, obtenir le prochain numéro de Men’s Fitness. Timing Cet entraînement devrait durer environ 30 minutes, y compris un échauffement rapide. Réchauffer Passez cinq minutes à faire des mouvements de poids, tels que des pressions, des squats et des mouvements brusques. Ensembles et reps Suivez les valeurs de set et de répétition indiquées pour chaque exercice. Poids Choisissez un poids qui vous permet de compléter toutes vos représentations mais pas plus. Tempo Prenez une seconde pour soulever le poids, faites une pause puis prenez trois secondes pour l'abaisser. Du repos Reposez-vous pendant 30 secondes entre les séries et pendant une minute entre les exercices.
