Il y a certaines choses que vous devez faire quel que soit votre âge, comme être actif, manger de façon équilibrée avec beaucoup de légumes (peu importe la quantité de légumes à laquelle vous pensez), ne pas fumer, boire seulement avec modération, prêter attention à votre santé mentale et passer du temps avec votre famille et vos amis.
Il y a cependant certaines choses qui deviennent particulièrement importantes à certaines étapes de votre vie, il est donc utile de se préparer et de prendre des mesures préventives au-delà des conseils habituels.
Nous sommes donc reconnaissants à trois experts des cliniques de santé Bupa, les docteurs Luke Powles et Ann Robinson, ainsi qu’à la dermatologue Dr Stephanie Munn, qui ont offert leurs conseils sur les problèmes de santé les plus importants pour chaque décennie, de la vingtaine à la soixantaine.
En fait, nous sommes encore plus reconnaissants que les personnes d’une vingtaine d’années, toutes enflammées par l’invincibilité apparente des jeunes, doivent aussi faire attention à certaines choses. Curieusement, il n’est pas conseillé plus tard de lutter contre l’amertume qui accompagne l’âge - nous devrons vous répondre à ce sujet.
Comment rester en bonne santé dans la vingtaine et la trentaine
Établir de saines habitudes de vie est une préoccupation majeure dans la vingtaine, car non seulement vous en récolterez les bénéfices plus tard dans la vie, mais vous éviterez également certains des plus grands risques pour la santé de votre tranche d’âge. Commençons par l'un des endroits les plus évidents - l'alcool.
«La consommation d'alcool responsable est importante à tous les stades de la vie, le moins c'est le mieux», déclare M. Powles. "Réduire la consommation d'alcool peut aider à réduire une gamme de problèmes de santé, y compris les maladies du foie, les maladies cardiaques, l'obésité et certains cancers."
Continuant les déclarations du saignement évident, fumer. Découper. «En plus des dommages durables qu’elle peut causer à votre santé, toute consommation de tabac peut considérablement endommager l’élastine dans la peau, et fumer dans la vingtaine signifie que votre peau vieillira plus vite en vieillissant», dit Munn.
Et la fumée n’est pas la seule chose qui peut faire des ravages sur votre peau. Munn ajoute que les preuves suggèrent qu'une exposition extrême au soleil, y compris des coups de soleil fréquents, avant l'âge de 40 ans, augmente le risque de développer un cancer de la peau. «Évitez les lits de bronzage et portez des écrans solaires à facteur élevé en été et en vacances», explique Munn.
Ce groupe d'âge peut également souffrir d'acné persistante, qui peut être aggravée par les suppléments de protéines de lactosérum. "Si quelqu'un souffre d'acné, il est préférable de couper les protéines de lactosérum et d'utiliser des produits sans blocage des pores et sans huile pour éviter les cicatrices à long terme ou l'acné persistante", explique Munn.
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«Bien que le cancer des testicules soit relativement rare - le risque est inférieur à un sur 200 au Royaume-Uni - il semble augmenter, les hommes doivent donc être plus conscients des symptômes», déclare M. Powles. "Cela peut se produire à tout âge, mais c'est le type de cancer le plus répandu chez les hommes âgés de 20 à 35 ans."
- Douleur ou malaise dans un testicule ou le scrotum.
- Une masse ou un gonflement indolore sur l'un ou l'autre des testicules.
- Un changement dans la façon dont un testicule se sent ou un changement dans sa texture.
- Accumulation soudaine de liquide dans le scrotum.
- Une sensation de traction dans votre scrotum.
- Une douleur sourde dans l'aine ou le bas-ventre.
La dernière chose importante pour cette tranche d’âge à prendre en compte est leur santé mentale. «Le suicide est la principale cause de décès chez les personnes âgées de 20 à 34 ans», déclare M. Powles. «Il est donc important de connaître votre bien-être mental. Si vous ressentez de l'anxiété ou du stress qui vous affecte, demandez de l'aide et demandez à votre médecin généraliste si vous ne savez pas où aller.
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Comment rester en bonne santé dans la quarantaine
Dans la quarantaine, votre tête et votre cœur sont vitaux.
«La maladie d’Alzheimer, qui représente les deux tiers de toutes les démences, débute en réalité une vingtaine d’années avant l’apparition de tout symptôme», explique Robinson. «Il est important de considérer comment certains choix de vie peuvent augmenter les risques de démence.
«Le tabagisme et le diabète, à tout âge, augmentent notre risque, tout comme l'hypertension, l'hypercholestérolémie, l'inactivité et l'obésité. Essentiellement, ce qui est bon pour votre cœur est bon pour votre cerveau.
«Il y a une montée en flèche des décès liés aux maladies cardiaques à partir de 50 ans, l'un des plus grands objectifs pour les hommes et les femmes dans la quarantaine devrait être de garder leur cœur en bonne santé», a déclaré Powles. Faire un bilan de santé cardiaque permettra d’identifier les risques majeurs et de suggérer des changements de mode de vie que vous pouvez faire pour réduire le risque de problèmes cardiaques.
Garder un œil sur votre poids est également vital dans votre quarantaine. L'obésité est non seulement un facteur de risque pour de nombreux problèmes de santé, mais peut également causer d'autres problèmes comme les maux de dos.
«Les statistiques montrent que 60 à 80% des personnes auront des maux de dos importants au cours de leur vie, et que 95% des cas seront résolus par l'exercice et la gestion de la posture», explique M. Powles.
Enfin, Powles suggère que votre quarantaine correspond à la décennie au cours de laquelle vous devriez commencer à examiner vos articulations, car elles deviennent de plus en plus sujettes aux blessures en vieillissant.
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Comment rester en bonne santé dans votre cinquantaine
Le cancer de la peau peut survenir à n'importe quel âge, mais l'âge le plus commun pour le développer se situe dans la cinquantaine et la soixantaine.
«Bien que nous devrions tous garder un œil sur nos taupes, il est particulièrement important pour ceux dans la cinquantaine», explique Munn. "Si de nouveaux grains de beauté apparaissent ou changent de forme, ont des couleurs différentes, sont plus gros que la taille d'un stylo à bille, se démangent ou deviennent croustillants ou commencent à saigner, consultez votre médecin ou votre dermatologue."
Alors que vous pourriez oublier des problèmes de santé mineurs plus tôt dans la vie, dans la cinquantaine, il est important de prendre au sérieux même les petits problèmes. «Agissez immédiatement sur les problèmes», dit Powles. «Par exemple, si votre toux persiste pendant plus de trois semaines, il est très important d’aller chercher des conseils de santé, en particulier si vous fumez ou avez l'habitude de fumer.»
Et ne vous en faites pas - dans la cinquantaine, vous devez prendre soin de vos os.
«Il est important de protéger vos os à cet âge: l'exercice de mise en charge est une bonne chose à suivre et à garder le contrôle de votre poids», déclare M. Powles.
En ce qui concerne l’approche holistique de votre santé, ne sous-estimez pas l’importance de relations solides avec vos amis et votre famille.
«Restez social», dit Powles. «Il est facile de laisser un contact régulier avec ses amis vieillir et les pressions de la famille et du travail augmentent. Cependant, maintenir ces relations dans la cinquantaine signifie que vous protégez votre santé mentale à un moment où vous risquez de ne pas travailler autant ou pas du tout. Les preuves montrent que la qualité de nos relations intimes, qu’elles soient sociales ou romantiques, peut être un facteur prédictif plus important de notre santé au cours des années plus âgées que certains facteurs génétiques et liés au mode de vie.
Comment rester en bonne santé dans la soixantaine et au-delà?
Une fois que vous avez atteint la soixantaine, l'accent devrait être mis sur la santé de votre cerveau. La démence est la principale cause de décès chez les femmes et la deuxième chez les hommes. Garder le cerveau engagé peut réduire le risque.
"Prendre soin de notre santé cérébrale devrait commencer beaucoup plus tôt dans la vie, mais il est toujours important que pendant les années 60, nous gardions notre cerveau actif", explique Robinson. "Cela peut augmenter sa vitalité et il pourrait même constituer ses réserves de cellules et de connexions cérébrales, de sorte que vous pourriez même générer de nouvelles cellules."
Powles dit que les mots croisés et autres énigmes sont un excellent moyen d’engager le cerveau tous les jours. En outre, apprenez une nouvelle compétence ou une nouvelle langue ou allez au théâtre - ces activités peuvent toutes être amusantes et relaxantes pour rester alerte mentalement.
Rester actif dans la soixantaine est également important pour votre santé physique et mentale.
«Nous savons que, lorsque les personnes âgées perdent leur mobilité, leur santé physique et mentale peut souvent suivre», déclare M. Powles. «Cela s’applique également aux personnes âgées qui se retirent dans l’inactivité au cours de leurs dernières années. Il est donc essentiel que les personnes dans la soixantaine tentent de faire quelque chose, même s’il ne fait que se promener tous les jours.
