Pour construire de la vitesse
«Si vous voulez développer votre vitesse, vous devez faire des choses qui ciblent vos fibres musculaires à contraction rapide», explique Yarde. «Pour développer une vitesse de la main plus rapide, tenir un poids de 1 kg pendant que vous faites de l'ombre, puis enlevez le poids - vos mains bougeront plus librement. Tenez-vous debout avec vos pieds écartés à la largeur des épaules et lancez des uppercuts, puis des poinçons droits, puis des coups avec une torsion complète et une extension du bras. Faites une minute pour chacune d’elles afin que ce soit la même que la durée d’une manche, puis reposez-vous un peu. Essayez d'entrer dans un rythme fluide.
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Pour améliorer le mouvement des pieds comme un athlète
«J'aime utiliser des cônes et des échelles de vitesse pour améliorer mon jeu de jambes», explique Yarde. «C’est quelque chose que vous voyez chez les footballeurs et les athlètes qui font de la piste et je me suis entraîné dans ces deux sports par le passé, alors j’en ai pris des éléments. Ne faites pas de pas longs ou larges - vous devriez faire de courtes rafales d’environ 20 secondes. Aller aussi vite que possible et ensuite avoir une courte période de récupération. Il est important d’avoir un échauffement complet avant de travailler comme celui-ci qui cible vos fibres musculaires à contraction rapide. Je mettrais probablement ces exercices au milieu d’une séance d’entraînement pour que vous vous réchauffiez, mais que vous soyez encore relativement frais. »
Rester frais Essayez différents sports
«Lorsque vous voyez des gars qui n’ont jamais fait que de la boxe, ils peuvent être un peu raides au niveau du haut du corps et un peu plats», explique Yarde. «Mon parcours de football m'a appris à avoir des pieds rapides et mon parcours sportif m'a donné une flexibilité dynamique et une puissance explosive. Avoir des influences différentes vous ouvre également à de nouvelles idées de formation - j'ai toujours été ouvert d'esprit sur la manière de m'entraîner.
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Développer la force mentale Effacer votre esprit et rester détendu
«Tout ce qui vous passionne peut être effrayant parce que cela compte pour vous et que vous voulez bien faire», dit Yarde. «La boxe en est un exemple extrême, mais elle s'applique à d’autres choses, comme faire un discours. Si vous êtes confronté à un défi ou que vous vous sentez nerveux, il est très important de vous débarrasser de votre esprit et de ne pas vous mettre trop de pression. Cinq minutes avant un combat, j'essaie de me vider la tête et de sortir comme si j'étais au gymnase. Je ne pense pas à mon adversaire. J'essaie juste de me détendre.
Manger comme un athlète se concentrer sur la récupération
«J'ai beaucoup changé ma nutrition ces dernières années», explique Yarde. «Maintenant, je travaille avec un nutritionniste à travers Maximuscle et la plus grande différence que je vois est dans mon rétablissement. J'ai toujours eu l'habitude de faire face à la douleur post-entraînement - mais maintenant, avec plus d'attention aux détails de ma nutrition, je récupère plus vite. Une grande chose pour moi est d'utiliser les BCAAs pendant l'entraînement, puis dans mon post-entraînement. J'ai aussi des envies de sucreries et je trouve que la saveur le satisfait, ce qui signifie qu'il aide à réguler mon appétit.
Pour percer avec le pouvoir Jamais sauter le jour de la jambe
«Les jambes sont si importantes dans la boxe», dit Yarde. «Il s’agit d’être explosif et agile, et vous voulez aussi éviter d’être statique sur le ring. Je saute des squats à la fin de mes sessions. Ils sont juste de poids corporel mais l'intensité est un effort total. Je fais aussi des pressions explosives, ce qui contribue à la puissance de frappe."
Pour durer la distance prendre l'approche de la vieille école
«Certaines personnes essaient de compliquer les choses, mais pour moi, faire de la longue école à l’école fonctionne bien», explique Yarde. «Bien sûr, différentes choses fonctionnent pour différentes personnes, mais je ne touche pas vraiment aux poids, c’est surtout du poids explosif. La plupart du temps, je cours avec mon chien! Que dis-je aux personnes qui n'aiment pas cette partie de la formation? Eh bien, si vous voulez les résultats dont vous avez besoin pour faire le travail. Cela s'applique que vous vous entraîniez pour un combat ou que vous dirigiez une entreprise.”
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Anthony Yarde est ambassadeur de Maximuscle et a pris la parole lors du lancement de la Maison des gains de Maximuscle. Visitez maxinutrition.com
