En ce qui concerne les résolutions du Nouvel An liées à la santé et à la condition physique, il y en a trois qui ont tendance à dominer la liste des personnes chaque année: perdre du poids, manger mieux et être en meilleure forme. Tous admirables, tous assez vagues.
Garder ces résolutions, comme chacun le sait, est beaucoup plus délicat que de le faire - surtout quand elles ne sont pas très bien définies. Un bon point de départ est donc d'étoffer un peu vos projets, plutôt que de simplement déclarer que vous avez l'intention d'être plus sain à l'avenir. Pour aider avec cela, Entraîneur demandé conseil à l'entraîneur personnel Max Bridger, co-fondateur de LDNM.
La résolution: perdre du poids
Pour perdre du poids, vous devez réduire vos calories nettes (c.-à-d. Dépenser plus par activité que par le régime alimentaire) par jour. Cependant, vous voulez le faire de manière durable afin que vous perdiez votre masse grasse plutôt que de simplement diminuer votre poids total, y compris les graisses, les muscles et l’eau. Vous souhaitez également réduire progressivement le niveau de calories pour que votre alimentation ne soit pas un cauchemar.
Plutôt que de simplement choisir une cible à faible teneur en calories et de la viser dans l'espoir que cela entraîne une perte de poids efficace et durable, suivez votre apport calorique pendant une semaine avec l'application MyFitnessPal. Si votre poids a été stable sur votre apport quotidien moyen tout au long de la semaine, vous pouvez soit réduire la moyenne de 200 à 400 calories et la définir comme votre nouvelle cible, soit faire de l'exercice trois à cinq fois par semaine - ou faire les deux! De cette façon, votre objectif en matière de calories ne sera pas impossible à maintenir au-delà de quelques semaines.
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La résolution: Manger mieux
L'apport calorique et protéique est le facteur le plus important. Il est donc important de les contrôler et de les contrôler avant de vous soucier de modifier les glucides et les graisses en fonction de vos préférences alimentaires et de votre style de vie.
Vous devez viser à établir un régime que vous pouvez maintenir sur une longue période et à utiliser pour atteindre vos objectifs de mise en forme. Visez environ 80% de votre consommation d'aliments à partir d'aliments complets (aliments non transformés tels que la viande, le poisson, les fruits et légumes et les céréales complètes) et 20% d'aliments transformés. Le fait d’inclure un peu de ce que vous aimez ou ce dont vous avez besoin chaque jour est un excellent moyen d’éviter les frictions et d’accroître la longévité de vos résolutions.
La résolution: Get Fitter
Celui-ci est le plus facile à faire. Pensez à vos sports préférés, à vos loisirs actifs et à vos formes d’exercice les plus accessibles. Vous voulez trouver un équilibre entre tous ces éléments pour que votre régime d’exercice soit à la fois efficace et, surtout, agréable.
L'entraînement en résistance au gymnase ou à la maison est idéal parce que vous pouvez augmenter l'intensité de manière constante au fil du temps, ce qui est essentiel pour des résultats continus. Cela signifie augmenter le poids ou la résistance utilisée, le nombre de répétitions, la difficulté des exercices et / ou la durée de la séance. Une fois que vous avez établi deux à quatre jours par semaine pour ces sessions de base, pensez à ajouter des cours de sport ou d’exercices que vous aimez autour d’eux. Cela aide à améliorer votre coordination, votre forme cardiovasculaire et votre vie sociale - et augmente vos calories brûlées chaque semaine.
Max Bridger est entraîneur personnel et co-fondateur de LDNM, qui propose des guides de fitness téléchargeables. ldnmuscle.com
