Le mal de dos est l'un des problèmes de santé les plus courants au Royaume-Uni, principalement parce que de nombreuses personnes ont un mode de vie sédentaire, notamment des heures passées sur un bureau chaque jour.
Il est si courant que même si vous n’avez pas eu de problèmes de dos, il est toujours utile de prendre des mesures pour que cela reste le cas. Pour obtenir de l'aide à cet égard, nous avons fait appel à Alex Clark, physiothérapeute du spécialiste du soutien orthopédique Neo G, pour ses conseils.
Quelle est la fréquence des maux de dos?
Au Royaume-Uni, le mal de dos est l'une des causes les plus courantes de la maladie de longue durée, 80% des personnes ayant des douleurs lombaires à un stade de leur vie.
De quel type de douleur souffre-t-on habituellement?
Les maux de dos peuvent se manifester par un épisode aigu ou une douleur chronique. La plupart des causes de maux de dos sont dues à une contrainte aiguë des muscles, des ligaments ou à la douleur des articulations de la colonne vertébrale [celles qui permettent de tordre et de plier]. Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour prévenir ces types de blessures.
Quels sont les bons moyens de prévenir les maux de dos?
Nous sommes plus nombreux que jamais à adopter un mode de vie sédentaire et à passer de grandes parties de la journée assis à un bureau.
Examinez d'abord votre espace de travail et votre chaise de bureau. Configurez votre clavier pour qu'il soit devant vous lorsque vous tapez et laissez un espace d'environ 10-15 cm entre l'avant du bureau et votre clavier. S'il n'y a pas assez d'espace entre le bord du bureau et votre clavier, une pression supplémentaire peut être exercée sur les articulations et les muscles du dos, ce qui peut entraîner des problèmes avec le temps.
En ce qui concerne votre position assise, essayez de ne pas vous assoupir car cela augmentera la tension dans vos muscles et conduira à la douleur. Asseyez-vous droit en imaginant un bout de ficelle vous tirant du haut de votre tête, tirant votre estomac et tirant vos épaules en même temps. Prendre l'habitude de s'asseoir de cette façon peut sembler étrange au début, mais cela aidera à prévenir les problèmes à long terme.
Est-ce que l'exercice augmente ou réduit le risque de maux de dos?
Le repos et la récupération étaient les conseils habituels pour le traitement des maux de dos, mais ces jours-ci, il est préférable de rester actif - des périodes de repos prolongées aggravent la douleur. C’est parce que l’exercice étire et renforce les muscles du dos, ce qui réduit la probabilité que vous ressentiez des douleurs. Essayez des activités de faible intensité telles que la natation, la marche, le yoga et le Pilates.
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Que pouvez-vous faire pour prévenir et traiter vous-même les maux de dos?
Parallèlement à l'exercice régulier, le renforcement des muscles du dos peut être bénéfique pour prévenir l'apparition de problèmes. Essayez d’ajouter 15 minutes d’étirements à votre routine quotidienne, en utilisant des exercices tels que l’étirement du genou à la poitrine, la tenue du bridge et la pose du yoga chat / vache pour développer la force du dos.
Les maux de dos peuvent également provenir d'un cœur faible. Les exercices qui renforcent vos muscles abdominaux aident également à prévenir les problèmes de dos. Des chercheurs brésiliens ont constaté que, après que les cyclistes souffrant de douleurs au bas du dos avaient terminé un programme de renforcement des capacités, 44% des patients déclaraient moins de douleur par la suite.
Si vous avez besoin de traiter les maux de dos, des coussins chauffants peuvent aider à réduire les douleurs ou les raideurs musculaires et articulaires en améliorant le flux sanguin et la circulation vers le dos. Les supports dorsaux peuvent soutenir et stabiliser un dos blessé, faible ou arthritique lors d'activités sportives ou autres.
Quels symptômes indiquent que votre mal de dos est suffisamment grave pour voir un médecin?
Consultez toujours un professionnel si la douleur ne s’améliore pas après quelques semaines ou si cela vous empêche de mener vos activités quotidiennes. La meilleure option est de toujours consulter un médecin généraliste ou un physiothérapeute agréé, qui pourra vous proposer un plan de traitement.
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